Nejedna žena túži po štíhlych stehnách, ktoré krásne vyniknú v krátkej sukni, šortkách a plavkách. Dá sa k nim však dopracovať aj bez prísnych diét a únavného cvičenia?
Áno, efektne schudnúť nielen z oblasti stehien, ale z celých nôh je možné. Toto je 5 dôležitých krokov, ktoré vás dovedú k vysnívaným nohám.
Optimálne množstvo kalórií
Chudnutie začína v momente, kedy je výdaj energie vyšší ako jej príjem. V tom okamihu začne telo siahať po energetických zásobách a dochádza k spaľovaniu telesného tuku – nastáva kalorický deficit.
Koľko kalórií sa odporúča denne prijať, aby ste to dosiahli? Všetko závisí od fungovania bazálneho metabolizmu, pohybovej aktivity a iných činností, pri ktorých dochádza k spaľovaniu energie.
Pamätajte, že priemerná rýchlosť zdravého chudnutia zodpovedá 0,5 až 1 zhodeného kilogramu za týždeň. V prípade, že máte pocit neustáleho hladu a chudnete príliš rýchlo, zvýšte kalorický príjem aspoň o 5 – 10 %. Ak sa naopak úbytok kíl zastaví, môžete vyskúšať mierne zníženie kalorického príjmu do 10 %.
Príjem vhodných bielkovín, tukov a sacharidov
Základné makroživiny – tuky, cukry a bielkoviny sú z hľadiska zdravého chudnutia mimoriadne dôležité. Pri plánovaní diétneho jedálnička sa zamerajte na kvalitné zdroje živín, pričom prevládať by mali minimálne spracované potraviny.
- Bielkoviny – chránia a budujú svalovú hmotu a pomáhajú zvládnuť kalorický deficit – majú schopnosť zasýtiť na dlhý čas.
- Sacharidy – dodávajú telu energiu a sú zdrojom vlákniny.
- Tuky – pomáhajú udržiavať vyrovnané hormonálne prostredie.
Zdravé bielkoviny nájdete v mäse, rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Cenné na bielkoviny v diéte je aj tofu, tempeh alebo seitan. Zdrojom zdravých sacharidov je celozrnná a ražná múka, ryža, quinoa, kuskus, bulgur, ovsené vločky, pohánka, zelenina, ovocie a strukoviny. Na zdravé tuky sú bohaté rastlinné oleje (avokádový, tekvicový aj olivový), orechy, semienka, orieškové maslá a ghí.
Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín
Diétne stravovanie sa nezlučuje s priemyselne spracovanými potravinami (čipsy, fast food, cukrovinky, údeniny, keksy či croissanty). Tieto jedlá obsahujú v malom množstve veľkú dávku energie a sú chudobné na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerálne látky. Nezasýtia na dlhý čas, ale naopak rýchlo po nich vyhladnete a zbytočne zjete viac, ako je nutné.
Pozor na sladené nápoje a alkohol
Opatrne aj so sladenými a alkoholickými nápojmi! Sú plné prázdnych kalórií. Základom zdravého pitného režimu je čistá voda a bylinné čaje, ktoré si môžete dochutiť citrónom.
Spaľovače tukov na podporu chudnutia z nôh
Skvelou podporou chudnutia sú spaľovače tukov, vďaka ktorým pôjdu kilogramy dole omnoho rýchlejšie. Kofeín, synefrín alebo l-karnitín efektívne vplývajú na metabolizmus a zvyšujú výdaj energie aj v pokoji, ale najmä pri športe.
